50대 이후 몸이 자주 붓는다면 아침에 꼭 해볼 10가지
아침에 일어났는데 눈두덩이가 퉁퉁 붓고 손가락이 뻣뻣하거나, 양말 자국이 발목에 선명하게 남아 있지는 않나요? 50대 이후 이런 변화가 반복되면 단순히 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 부종은 전날 짜게 먹은 음식이나 오래 앉아 있었던 습관부터 혈액순환, 복용 중인 약, 심장·신장·간 등의 문제까지 원인이 다양합니다. 중요한 포인트 아침 부종을 무조건 물을 적게 마셔 해결하려 하지 마세요. 오히려 자신의 생활습관과 부종이 나타나는 위치·시간을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 1. 일어나자마자 몸의 붓기부터 확인하세요 가장 먼저 할 일은 몸을 관찰하는 것입니다. 얼굴만 붓는지, 손까지 붓는지, 양쪽 발목과 종아리가 함께 붓는지 확인해보세요. 매일 비슷한 시간에 확인하면 부종의 변화를 알아차리는 데 도움이 됩니다. 체중도 같은 조건에서 측정해 기록해두면 좋습니다. 2. 아침 물 한 잔으로 시작하세요 특별히 수분 제한을 지시받지 않았다면 아침에 물을 적당량 마시는 습관을 가져보세요. 물을 거의 마시지 않으면서 커피만 여러 잔 마시는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 단, 심부전이나 신장질환 등으로 의료진에게 수분 섭취량을 제한받은 사람 은 임의로 물 섭취량을 늘리면 안 됩니다. 3. 발목을 20번씩 천천히 움직여보세요 침대에서 일어나기 전 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 밀어보세요. 그다음 발목으로 천천히 원을 그립니다. 밤새 움직임이 적었던 다리 근육을 깨우는 간단한 방법입니다. 특히 종아리 근육은 걷거나 발목을 움직일 때 정맥혈이 위쪽으로 이동하는 것을 돕습니다. 4. 종아리를 움직이는 까치발 운동 벽이나 의자를 잡고 뒤꿈치를 천천히 들었다가 내려보세요. 균형에 문제가 없다면 무리하지 않는 범위에서 반복합니다. 통증이나 어지럼증이 있다면 즉시 중단하고, 낙상 위험이 있는 분은 앉은 자세에서 발목 운동부터 시작하는 편이 안전합니다. ...
